66康优平台导读：对于上班族来说，周末休息时间很宝贵，没有太多时间去进行健康体检。一年可以做2-3次已经是非常不错了。如果觉得这样的体检，没发让自己更好清楚自己当下的健康情况。小编，今天就分享一些健康体检网整理的知识，教你怎样自己在家做身体检查。
体检很好，但费用不凡，这里为你提供10种免费自我体检方法，教你怎样自己在家中做身体检查。
肺功能检 肺功能自我检查
1、憋气
能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒)，如果少于10秒，说明肺功能很差。
2、吹气
深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
心功能自我检查方法心功能自我检查
a、原地小跑一会儿
(感到微微气喘即可)，停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。
b、爬楼梯
中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。
动脉硬化自我检查方法动脉硬化自我检查--坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。
糖尿病自我检查方法糖尿病检查--单侧眼睑下垂
中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。
青光眼自我检查方法青光眼检查--观察瞳孔
瞳孔正常直径为2-5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。
血粘稠自我检查方法血液黏稠检查--看舌头
对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
骨质疏松自我检查方法骨质疏松检查--测中指间距
两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。
如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
腰椎盘突出自我检查方法腰椎间盘突出--挺腹伸腰仰卧
两手置于胸前，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10-20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。
这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
骶髂关节自我检查方法骶髂关节--盘腿试验
又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。
骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
10肾病检查--查尿蛋白
取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5-10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。
66康优平台--企业健康福利平台，上述的内容只是一些自检的方法，可以帮助大家发现一下比较明显的症状，但是不可以作为标准，如果觉得有疑问，想要清楚自己是否有这些健康问题，还是到医院去做健康检查吧。
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