所谓梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候，下半身的部位特别容易囤积脂肪。
东方人多是梨型肥胖，梨型肥胖不容易造成其他疾病，但这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。 梨型肥胖是遗传造成的，这类人肌肉中含有脂肪较多，肌肉的结构相对比较松弛。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层。
慢跑强化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。
慢跑注重活动下半身
肌肉变得健壮，从而改变自己的体制。但是慢跑要注重活动下半身，平时锻炼不到得腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织。
坚持长期慢跑对抗梨型身材
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是，一点是非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
梨型肥胖要加强运动
梨型肥胖的人，要想改变自己的身体形态，还是要加强运动，增加身体肌肉的韧性和硬度，坚持慢跑的减肥方法能让你有效消除下半身肥胖。
那么，现在就让我们开始实践吧！
腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！
一天的练习步骤如下：
步骤一、手掌相对，伸展背部三十秒
步骤二、手掌向上，伸展背部三十秒
步骤三、整理运动
每天三次，餐前练习最佳
步骤一、手掌相对，伸展背部
腹部呼吸，每次十五秒，共两次
呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。 持续十五秒，再重复一次。
步骤二、手掌向上，背部伸展 参茸鹿鞭丸 http://www.srlbw.com
胸部呼吸，每次十五秒，共两次
然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。
温馨提示
有的MM觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟
步骤一和二是向后的运动，想要完美协调身体各部的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。
步骤三、整理运动（十秒）