芡实、燕麦、莲子、麦片、薏仁
做法：洗净后直接倒入锅中熬煮粘稠，用最小的火熬煮时都可煮出粥泡为最佳。
十米粥的营养：
据科学分析其成份有一百多种有益人体健康的物质,如维生素B群(B1,B2,B6,B9,B12),C,A,> E,K,D,矿物质(钙,铁,镁,钾),微量元素(锌,钼,锰,锗),酵素,抗氧化物,鲜维素,氨基酸, 生物素,具有降血压,降胆固醇,清除血栓,舒缓神经之功用,对便秘,高血压, 皮肤病,阑尾炎,失眠,口角炎效果不亚于医药,没有副作用.多吃十米粥，可预防血管硬化、脑中风、痛风、心肌梗塞、癌症等。
养生十米粥的由来：
少林寺果林老和尚,现年一百零三岁,先风道骨.精神钁铄,声若洪钟,健步如飞,貌似六十开外. 有人求长寿之道, 师父说:「每日一碗十谷健康粥」. 果林老和尚将秘方传予徐上德医师.
据说曾有有一女子,被宣布罹患鼻咽癌,其母每日亲熬十谷健康粥,癌症竟奇迹似地缩小,癌症指数降为正常,主治医师直呼不可能,问其吃何种药物,其母说:「皆因十谷健康粥远胜药物.」
