2,合理膳食：每天早餐可以吃根香蕉(含有膳食纤维)配合牛奶和全麦黑面包(含有粗纤维)；午餐多以绿色蔬菜，蘑菇类，纤维类食物(韭菜\芹菜 \等)，主食尽量吃些粗的食物。晚餐：建议也吃粗的比较好，或尽量少吃肉类，多吃青菜。以上是帮助我们身体酸碱平衡，达到一种合理的饮食状态，这样，纤维 类物质摄入的多了，可以帮助将我们肠壁上的宿便排出。而想减肥的朋友，纤维也是相当关键的，而且它是帮助通过一种物理性减肥的方式，直接减少油脂吸收，同 时排出宿便解决便秘的方式出发，清理肠壁垃圾。而像糖尿病等，也是这样的道理，延缓了对葡萄糖的吸收，并减少对胰岛不的需求哦，还可以促进血糖浓度的控制呢。
3,晚餐以后尽量不要吃东西，顶多吃个加餐：多以水果等为主。唉，我知道这些可能大多数人做不到，当然包括我自己啦。虽然没有便秘的困扰，但总是想时 时刻刻提醒自己和家人，多吃“粗”的东西，多饮水，这餐多了肉，下餐就多些蔬菜，帮助酸碱平衡。这样不会有便秘的问题，同时身体也会棒棒的。当然了还要加 上适当的运动J 嗯，那么什么样的情况下，才不是便秘呢？24小时内有一至2次的正常排便，每次时间不超过5分钟，就OK啦J 那是不是只要这样，就说明身体不错，也不长痘或斑了呢？如果想达到非常好的效果，那么也是有严格的划分：每日清晨，5分钟内排出，而且便体：金黄色、成形 无断裂、无恶臭、像一只剥了皮的香蕉一样，浮在水面上。唉~这就才是最棒的便便呢~(别笑啊！看上去不太雅观的问题，实则是在告诉你一种健康的信号是怎么 样的呢)。有的朋友每天早上有晨便，而且便体颜色也是浅的，只是不成形，这也是缺乏纤维物质的一个信号哦！还有的朋友便体深，那么就是偏酸性体质，建议多 吃碱性食物(水果、蔬菜、粗粮~) 希望有便秘困扰的朋友尽量做到以上几点~坚持一个月，肤色的光泽度，明暗度都有不同程度的提升~J 便秘，不要小看它，改变一下饮食习惯，使自己活的更健康吧！罗罗嗦嗦的说这么一大堆，但希望对朋友们有帮助！真心的！
