盆骨操 提臀减肚腩

   2015-01-11 730
核心提示:盆骨操 提臀减肚腩(图)消除大腿、腹部和臀部的浮肿 1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。 2、吐气,背部
消除大腿、腹部和臀部的浮肿

 1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。


 2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。


3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。

纠正骨盆歪斜消除肚腩


 1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。


 2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。



3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌



 1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。



2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。

3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。
 
举报收藏 0打赏 0评论 0
 
更多>同类生活热点
  • 英英
    加关注0
  • 没有留下签名~~
推荐图文
推荐生活热点
点击排行

网站首页  |  支付方式  |  联系我们  |  隐私政策  |  法律声明  |  使用协议  |  公司简介  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报  |  鲁ICP备16014150号-1