然而，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，再一次谈谈这个动作。
三种滚背方式：
一、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
二、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
三、己经有驼背的人可以滚背吗？
可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。
人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，如果各个支配器官神经与脊髓之间传导畅通无阻，各个器官就可发挥正常，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，每一椎供应人体各个部位。
颈椎 1C供应部位是头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、交感神经系统；神经受压的结果会头痛、神经过敏、失眠症、高血压、神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。
颈椎 2C供应部位是眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨；神经受压后果：
鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣....
颈椎 3C供应部位：额、外耳、面骨、牙、三叉神经；神经受压后果:神经痛、痤疮、湿疹
颈椎 4C 供应部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神经受压后果：干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎
颈椎 5C 供应部位：声带、颈部脖体、咽；神经受压后果：喉炎、嘶哑、咽喉炎
颈椎 6C供应部位：颈部肌肉、肩部、肩桃腺；神经受压后果：颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
颈椎 7C供应部位：甲状腺、肩、肘骨囊；神经受压后果：滑囊症、伤风、甲状腺症状
颈椎 8C供应部位：气管；神经受压后果：气管炎、前背、内侧小指
胸椎 1T供应部位：手臂以下部位、食道、气管；神经受压后果：支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛
胸椎 2T供应部位：心脏、包括冠状动脉及瓣膜；神经受压后果：功能性心疾、胸痛
胸椎 3T供应部位：肺、气管、胸膜；神经受压后果：支气管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒
胸椎 4T供应部位：胆囊、胆管；神经受压后果：胆囊疾病、带状疹、黄疸
胸椎 5T供应部位：肝、太阳神经丛、血液；神经受压后果：肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎
胸椎 6T供应部位：胃；神经受压后果：神经性胃炎、消化不良、胃灼热
胸椎 7T 供应部位：胰脏、十二指肠；神经受压后果：糖尿病、胃炎
胸椎 8T供应部位：脾；神经受压后果：抵抗力减低
胸椎 9T供应部位：肾上腺；神经受压后果：过敏症、荨麻疹
胸椎 10T供应部位：肾；神经受压后果：肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎
胸椎 11T供应部位：肾、输尿管；神经受压后果：痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹
胸椎 12T供应部位：小肠、淋巴系统、输精管；神经受压后果：风湿痛、气痛、不孕症
腰椎 1L供应部位：大肠、腹股沟；神经受压后果：便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气
腰椎 2L供应部位：盲肠、腹部、大腿；神经受压后果：盲肠炎、痛性痉挛、呼吸困难、静脉曲张
腰椎 3L 供应部位：生殖器官、子宫、膀胱、膝；神经受压后果：膀胱病、月经不调、小产、膝痛
腰椎 4L供应部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神经；神经受压后果：坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿
腰椎 5L供应部位：小腿、踝、脚；神经受压后果：腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛
荐椎S1～S5供应部位：骨盘、臀部、摄护腺；神经受压后果：荐骼关节病变、脊椎弯曲
尾骨Co4 供应部位：直肠、肛门；神经受压后果：痔疮、搔痒症、尾骨疼痛
人多少脊椎都有弯曲不正，大多是平常生活上不良习惯的累积造成的，像是翘二郎腿啊，躺在床上看手机啊等等，而习惯养成了，真不是一下子就改掉的，真的是破坏容易建设难喔，而没事滚滚背就可以帮助矫正脊柱，但是记得地上要铺好垫子以免误伤，同时不能在沙发或弹簧床及其他软榻的平台上滚背。
