电子时代用眼过度是很正常的情况，为了避免眼部疾病我们要时刻注意做好护眼准备。除了要经常远眺，做眼部健康按摩外，还要注意营养。那么阿里医生为大家介绍几种护眼需要补充的营养。
1、类胡萝卜素。除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
2、维生素A。它能构成视网mo表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。
3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角mo的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
4、维生素C。番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。
长期盯着电脑屏幕会消耗大量维生素A，阿里医生建议相关人群要多补充维生素A。
阿里医生http://ask.alighw.com
