防止妇女更年期肥胖症，首先要从注意饮食着手，在食物中应避免多余的热量。平时我们吃的蔬菜、水果，喝的咖啡和茶水中都含有较多的纤维素和较少的糖类，都是属于低热量食物，在饮食中如果这类食物所占比例较低时可适当予以提高。对脂肪的摄取，特别是动物脂肪的摄取则应适当加以控制。此外，在日常生活中，保持适当的运动是十分必要的。对年龄较大的人，每天可打打太极拳，舞舞太极剑，或进行其他轻微的体育锻炼活动，对防止肥胖的出现，提高健康水平，有很多好处。近年来，还提倡长跑，有些已发胖的中年妇女，在参加长跑一定时间后，收到了意想不到的效果。长跑开始后，要有始有终，循序渐进，坚持下去，才能收到理想的效果。
减肥要诀
减肥主要是减去含糖分较高的一切食物，如糖果、米、面、番薯等。多余糖在体内是最容易以脂肪形式贮存的。多量糖份进入体内还会促进体内其它物质转为脂肪。
减肥必须减少食盐摄入，食盐能使水分贮在体内而使体重增加。减肥者不能饮酒，不要以为酒饮饱，饭可少食，事实上无论白酒、葡萄酒、啤酒都会提供人体极高的热量。肥胖者最忌有就寝前吃夜餐的习惯。
除节食外还要加强运动。一个体重86 公斤的人，每天散步1 小时（或骑单车45 分钟，或游泳15 分钟），持续一个月后体重可下降1.4 公斤，两个月后减少2.6 公斤，三个月后减少4 公斤。
亦可服用药物辅助减肥，但应以选用帮助脂肪分解排泄的药为主。用泻药和利尿药也是一种方法，但通过泻和大量排尿来减轻体重，效果是暂时的，停药又会体重增加。如滥用此类药物引起水电解质紊乱，严重的还可引至生命危险。用败坏胃口或服兴奋剂减少睡眠的方法，对身体同样有害。
控制饮食减肥的六原则
（一）维持热量的负平衡，少摄入，多消耗。每天消耗的热量应超过每天摄入的热量。
（二）仍要保证每天蛋白质的供应量。每天每公斤体重至少要供应1 克蛋白质。
（三）尽量少吃糖和淀粉类食物，每天有80 克的糖或淀粉类食物，就可以维持蛋白质的代谢。
（四）补充足够的维生素和无机盐，最好服用复合维生素。
（五）多吃蔬菜、水果、海菜类食物，使胖人有饱腹感，不至于进食其他食物。
（六）减少进食次数，一日三餐之外，不吃零食，晚上不进夜餐。
