在平凡的日子里，常常会出现抑郁情绪混杂着焦虑情绪，让我们无法辨识，感到烦躁不安。这种情绪让人烦躁又低落，但又远远没达到抑郁症的诊断标准。抑郁情绪会让人感到痛苦无力，但我们也不会过于绝望，因为我们总是坚信会有转机或契机扭转事态。这种情况人人有之，那么我们要怎么调节抑郁情绪的困扰呢？
从认知行为治疗（Cognitive-Behavior-Therapy)的角度来说，想走出抑郁情绪，通过行为来改变自己的思想很有必要，也会有一些出乎意料的效果。比如体育锻炼，户外运动，甚至从做一些家务小事开始，身体上的充实会作用到精神上。
转移环境：
一个积极轻松的环境是有利于身心的提高的，因为人都有学习的本能，都能快速地摆脱抑郁的情况。也可以用一些日常活动给自己一种仪式感，和过去的自己完全区别开来的感觉。
找到情绪的宣泄点：
一，转移注意力，换一件事情做。
二，做喜欢的事情增加正能量。
三，运动！用汗水来挥发你的情绪。
四，找合适的人去倾诉。
如果你觉得抑郁情绪来了，就制定一个细致的、具体的目标
心情不好的时候，很多人都会定出一个模糊的目标：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”。这类目标太令人惶恐，因为它只是一个结果，我们不知道怎么去达到这个宏达的结果。人在抑郁情绪的控制下，容易陷入迷思，所有负性的、阴暗的念头都冒了出来，比如：“我完蛋了”“我再也好不了了”“我太差劲了”“我忘记了快乐的感觉”等等。无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。在这种时候，不要陷入这种迷思，我们给自己定出明确的目标，并有目的的实施这个目标，让心情在一点一滴中改善：洗一个痛痛快快的澡，玩一把游戏，看一场电影，改变发型等等。
起身去做些事情，或是冥想
在情绪感到糟糕的时候，人们就像踩着转轮的小老鼠，无法逃避。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。当我们的大脑无法停止不断幻想那些糟糕的事情的时候，我们可以把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
去运动
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。心情不好的时候人特别不想动，那就在抑郁情绪来临之前，运动起来吧。运动对缓解忧郁症有很好的效果，做多慢跑、游泳、爬山等运动都可以释放压力，帮助心情舒畅，选择哪种运动，可根据自己的兴趣而定。
一个人如果倾向于对某个事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受抑郁情绪的困扰。
这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。
