除了遗传和和年龄因素外，不健康的饮食习惯和不良的生活行为，都是可以导致血压升高的。高血压这种病本身不可怕，可怕的是由高血压诱发各种的病发症，如心梗、脑梗等疾病。
高血压的"祸根"不是盐：
在大多数人的认知里，高血压的祸根就是盐。
确实长期摄入过量的盐，会增加患上高血压的几率。但是盐并不是真正的"真凶"。
真凶是，是盐中的钠离子，钠离子不仅存在盐中，在苏打、味精、糖果、巧克力中都有钠离子的存在。
钠离子过多时，为了维持平衡，体内的水分会留在血液中，导致血容量增加，导致血压升高。
三种食物是催化剂，尽量远离：
一、甜食
甜食可谓是"甜蜜的毒药"，生活中应该尽量少食。
摄入过量的甜食，会刺激大脑兴奋，使肾上腺素分泌失调，导致血压升高，经常性的高糖饮食，患上高血压的几率是正常人的7倍，同时还容易患上糖尿病。
二、酒精
酒精不仅伤害肝脏，对血管的伤害以及对血压的影响，绝对是不可忽略的。
酒精进入体内后，会刺激心率失常，导致心脏供血量增加，血液流速增加导致血压身高。严重的甚至会出现，血管破裂导致出血性血管疾病。
三、调味品
可以导致血压升高的调味品有：酱油、味精、鸡精等生活中应该尽量少吃。
这些调味品中含有大量的钠离子，长期大量的食用会导致体内钠离子增加，相对应的钾离子会降低，血压也就会升高。
高血压最喜欢3类人，希望没有你：
1、脾气易爆
生活节奏越来越快，人得情绪也会变的异常容易暴躁。
但是，脾气易爆的人患上高血压的几率是正常人的7倍之多，人在暴躁时，会刺激到大脑神经导致肾上腺素分泌增加，血压会随之飙升，严重的甚至会诱发脑出血等疾病。
2、抽烟成性
说起可以影响到血压的陋习，抽烟绝对能算上一个。
香烟中含有大量的有害物质，一氧化碳进入体内后，会刺激血管收缩或痉挛，血管收缩异常会导致血压升高。
3、长期熬夜
研究表明，长期睡眠不足的人患上高血压的几率是正常人的7倍。
熬夜时，人容易处在紧张兴奋的状态，此时肾上分泌会增加，肾上腺素分泌增加，会导致血压升高。
预防高血压，坚持4件事：
1、及时补充水分
水是提升血管弹性最好的"药剂。
当我们感到口渴时，血液会变的粘稠，血管的弹性会逐渐的变弱，此时血压会容易升高。所以，日常生活中应该养成主动饮水的好习惯。
建议：成人一天的饮水量应该在1500ml左右，且以温开水最好。
2、补充提升血管弹性物质
高血压的主要原因之一，是血管弹性不足。
临床表现，80%的血管弹性不足，都是因为长期缺乏鞣花酸元素。
健康的血管柔软且附有弹性，当人体缺乏这种元素时，血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降，血压会升高，从而诱发各种各种的心脑血管疾病。
研究表明，苏梵莓，石榴，葡萄都含有这种元素，其中苏梵莓中这种元素含量最高，高达66%，且更更易被人体吸收。另外，补充这种元素能够有预防心梗、脑梗等血管类疾病。
3、饮食健康
合理的饮食能够有效的预防高血压，生活中应该尽量保持饮食清淡，多吃含钾元素蔬菜如苦瓜、芹菜。
苦瓜中，钾元素比较多，可以有效的排出多余的钠离子，对降压可以起到一定帮助。芹菜中的钾和黄铜以及膳食纤维素比较多，能够有效控制体重，降血压。
4、尽量避免压力过大
研究表明，压力过大时也是会导致血压升高的，严重的甚至会导致脑血脑梗等疾病。
建议：生活中尽量避免压力过大，应该放宽心。
另外，一旦确诊高血压一定要遵守医生的嘱托服用药物，尽量将收缩压控制在90~140mmHg，舒张压控制在60~90mmHg。
高血压患者一天要测量4次血压，分别是晨起服药前，上午10点左右，下午4点左右，晚上睡觉前。
